Belli bir seviyede gerilim, bilhassa iş ve ders verimliliği üzerinde yararlı bir tesire sahip olabilir. Yorgunluk yahut ağır his durumlarında beden kortizol ve adrenalin dahil olmak üzere gerilim hormonları salgılar. Kısa vadede, bu hormonlar performansınızı anlık olarak artırabilir. Lakin uzun periyodik çok gerilim, bunun tam zıddı bir tesire sahiptir ve tükenmişlik sendromu olarak bilinen bir duruma yol açabilir.
Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, her dört yetişkinden biri hayatları boyunca tükenmişlik yaşamaktadır. Tükenmişlik temel olarak mesleğe ait her şeyden kopuşla birlikte, işe bağlılığın azalmasına neden olur. Bu, çalışan ve işi ortasında bir uyumsuzlukla sonuçlanır. Tükenmişlik kişinin işini tam olarak yapamamasına ve depresyona yol açabilir.
Tükenmişliğin nedenleri
Tükenmişliğin nedeni şahsî durumlar olabildiği üzere çoğunlukla iş dünyasından gelir. Çoğunlukla profesyonel hayatla irtibatlıdır ve ofisteki huzursuzluk hissinden kaynaklanır.
Bu hissin nedenleri ortasında fazla çalışma, meslektaşlar ortasındaki gerginlikler, şirket içindeki eşitsizlikler, ulaşılamaz yahut karışık amaçlar ve iş güvensizliği bulunur. Bu gerilimli çalışma ortamı tükenmişliğe neden olabilir.
Çok iş yükü ile karşı karşıya kalan çalışan bitkin düşer ve daha sonra depresif bir periyoda yol açabilen fizikî, duygusal ve zihinsel bir tükenme durumuna girer.
Tükenmişlik sendromunun 7 belirtisi
Tükenmişlik, temel olarak kronik mesleksel gerilime bağlı olarak ortaya çıkar. Bireyin işiyle bağının yavaş yavaş bozulmasından kaynaklanır. Tükenmişlikten kurtulmak haftalar, aylar hatta yıllar alabilir. Bu nedenle ortaya çıkan belirtiler, kronikleşmeden evvel mümkün olduğunca erken tespit ve müdahale edilmelidir. Sinsi ve ilerleyici belirtileri fark edebilmek çok değerlidir. Tükenmişlik sendromunun tanısı zordur ve başka ruhsal bozukluklar yahut hastalıklarla karıştırılabilir.
İşte tükenmişliği tespit edebilecek en yaygın görülen işaretler.
Daima yorgunluk
Dinlenmekle geçmeyen daima yorgunluk hali, süratle zihinsel ve duygusal tükenmeye dönüşebilir. Gücünüz yoksa, daha kolay bulanıyor ve çok gerilimli hissediyorsanız bir uzmana başvurabilirsiniz. Bu belirtiler tükenmişliği gösterebilir ve gücü geri kazanmak zordur.
Çalışırken olumsuzluk duygusu
Gerilim, aksiliğe ve iş hakkında çok negatif bir zihniyete yol açabilir. Çok gerilim bir kısır döngü oluşturur. Coşkudan mahrum ve duygusal olarak aranızda aralık olan işinize her sabah istemeden kalkabilirsiniz. İş yerindeki huzursuz hisler da sizi tükenmeye karşı daha savunmasız hale getirebilir.
İş yerinde düşük performans
Konsantre olmayı güç buluyor, bir şeyleri unutuyor ve işte daha az verimli hale geliyorsanız dikkatli olmasınız. Tükenmişlik, insanların gerilimi yönetme yeteneğini azaltır. Yani ne kadar gerilimli olursanız, yeni gerilim faktörleriyle baş etmek o kadar güç olur.
Telaşlı hissetmek
Bilhassa işteki performansınız konusunda kaygı duymak da tükenmişliğin işaretlerinden biridir. Konuta geldiğinizde tasalarınız azalabilir, fakat işinizi düşündüğünüzde anında geri gelebilir. Tükenmişlik sendromunun yarattığı tasa uzun vadede depresona ve anksiyeteye dönüşebileceği için kesinlikle bir uzmana başvurmak gerekir.
Uyku meseleleri
Gerilim uykuyu tesirler. Uykusuzluk ya da uykuya dalma zahmeti yaşayabilir ve erken uyanmalara maruz kalabilirsiniz. Uyku eksikliği uzun vadede genel sıhhat üzerinde geri döndürelemez hasarlar bırakabilir. Her gece tıpkı saatte yatmaya ve sabahları birebir saatte uyanmaya çalışın. Bir uyku rutini oluşturmak ve bunu sürdürmek tükenmişliği büyük ölçüde azaltabilir.
Fizikî belirtiler
Kronik gerilim baş ağrıları, sırt ağrıları, cilt sıkıntıları ve genel beden ağrıları üzere fizikî belirtilere de neden olabilir. Hiçbir sebep olmaksızın çeşitli ağrılar çekebilir ve bu ağrılar nedeniyle endişenizde artış yaşayabilirsiniz. Bu, bir kısır döngü oluşturur. Gerilim arttıkça beden ağrıları da artar.
Sonluluk ve ruh hali değişimleri
Her şey sizi rahatsız ediyor ve bariz bir sebep olmadan çok sık makus bir ruh hali içine giriyorsanız dikkatli olmalısınız. Arkadaşlıklarınız ve bağlantılarınızda çatışmalar yaşayabilirsiniz. Günlük hayatınız bu belirtilerden bir yahut birkaçından etkileniyorsa vakit kaybetmeden bir uzmana başvurmalısınız.
Tükenmişliği denetim etmenin 6 yolu
Daima gerilimli mi hissediyorsunuz? İşte tükenmişlikle uğraş etmek için atabileceğiniz kimi adımlar.
Limitlerinizi ayarlayın
İşe makul vakitlerde başlayın ve bitirin, gün içinde sistemli molalar verin ve her gün kendinize telefonunuzdan, bilgisayarınızdan, e-postalarınızdan ve toplumsal ağlarınızdan kopmak için vakit ayırın. Gerekirse bir tatile çıkın ve akşamları ve hafta sonları niyetlerinizi işten ayırın. Çalışma ortamınızda çok fazla baskı hissettiğinizde bir şeyi reddetmeyi öğrenin.
İş-yaşam istikrarınızı koruyun
Gerilimli olduğunuzda, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmeyi yahut sevdiğiniz şeyleri yapmayı unutabilir yahut bunlara vakit bulamayabilirsiniz. Fakat sevdiğiniz faaliyetlerden ve toplumsal ilgilerden vazgeçmemek değerlidir. Beden, gerilimle uzun mühlet başa çıkamaz. Gerektiğinde irtibatınızı kesebilmek için iş-yaşam istikrarınızı koruyun.
Gerilimli bir durumda bir adım geri atın
Kendinizden beklediğiniz verimlilik seviyesinin yüksek olması çok mümkündür. Fakat sizi endişelendiren bir durumdan bir adım geri atabilmek için kendinize şu soruları sorun: Her şey kusursuz olmak zorunda mı? Kendinize bu kadar baskı yapmasaydınız olabilecek en makûs şey ne olurdu? Sonuçlar hayal ettiğiniz kadar makûs olmayabilir. Bu bakış açısına ulaşmak için bir sıhhat uzmanından yardım almak yararlı olabilir.
Sağlıklı beslenin
Yediğiniz ve içtiğiniz her şey ruh haliniz ve güç düzeyiniz üzerinde büyük bir tesire sahiptir. Bedeninizin baskıyla daha âlâ başa çıkmasına yardımcı olmak için gerçek beslenmeniz gerekir. İşlenmiş besinlerden ve çok kafeinden kaçının. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, tavuk ve balık üzere yağsız proteinler, yumurta, süt eserleri, baklagiller dahil olmak üzere taze, sağlıklı yiyecekler yiyin. Yeşil sebzeler, turunçgiller, kivi ve kırmızı meyveler dahil olmak üzere C vitamini açısından varlıklı yiyecekleri tüketin. C vitamini kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Gereğince magnezyum aldığınızdan emin olun, güç üretimi için gereklidir ve sakinleştirici bir tesiri vardır. Yeşil sebzelerde, kabuklu yemişlerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.
Geriliminizi yönetmeyi öğrenin
Çok bir iş yükü kolay kolay gerilimli bir duruma yol açabilir ve bu nedenle tükenmişlik riskini artırabilir. İşyerinde zihinsel sıhhatinize dikkat etmek için işyerinde birkaç rahatlama ve gerilim idaresi tekniğini deneyebilirsiniz. Nefes antrenmanları günlük gerilimi azaltmak, anksiyete bozukluklarıyla savaşmak ve hasebiyle yorgunluktan kaçınmak için kusursuz bir yoldur.
Yardım istemekten çekinmeyin
Bu belirtiler size tanıdık geliyorsa ve tükenmişlikten korkuyorsanız, kesinlikle bir uzmana başvurun. Hiç kimsenin çok gerilime karşı bağışıklığı yoktur. Kendi başınıza çok şey yapabilirsiniz, lakin bunu tek başınıza yapmak ekseriyetle zordur. Bu nedenle tıbbi yardım, ferdî ve profesyonel dengeyi tekrar sağlamak için gereklidir.